【主題書展】正念療育的實踐與理論：與33個正念練習(精裝)－胡嘉寶

正念療育的實踐與理論：與33個正念練習(精裝)

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幸福不會從天而降，卻會在正念之中不斷滋長！東西方心靈療癒的對話與實踐

◎33個正念練習，18周課程，助你我一生在正念中提升積極情緒與主觀幸福感

◎可實際應用在醫療、心理學、教育、企業、司法層面，涵蓋兒童、青少年與成年人不同階段

這是一門教導如何放鬆身心、減緩壓力與提升幸福感的課程。

也是一個探索自我、認識生命煩惱如何產生與如何平息的旅程。

隨時隨地保持開放的心自我覺察，對於自己的生命將有深刻的覺察與領悟。

「正念」與源自於二千五百多年前佛陀教導人們解緩身心壓力的方法相關。其中，「正念」這個詞的巴利文是 sammā-sati，英文或許也可譯成為 right mindfulness 或單單 mindfulness 這個字，意思是正念覺察，亦即對於當下瞬間身心經驗保持開放的、接納的、清楚的覺察。目前流行於美歐的正念課程經常與靜坐結合，統稱「正念靜坐」（mindfulness meditation）。

學習正念覺察，也是一般我們所說的「認識自我」。這種學習可以幫助自己瞬間洞察負向與正向慣性思維與行為產生的模式，進而開發自我覺察與轉化煩惱的能力，藉此減緩壓力、促進身心健康、改善人際關係、提升幸福感與生活品質。也可以讓自己從高壓煩惱狀態，迅速或漸次轉化為喜悅寧靜的生命。

學習正念，一般都會經歷四個步驟：

第一，親近善士：不斷地親近已解脫或具有教導解脫知識的人，虛心請教、實事檢證。

第二，聽聞正法：持續每天閱讀、聆聽與煩惱解脫或身心壓力減緩的相關教導，直至熟悉這些教導的運用技巧與方法。

第三，如理作意：每天跟著課程練習進度，學習覺察自己的注意力放在何處，並且確實撰寫家庭作業。

第四，法次法向：按照課程進度次第進行自我檢證，清楚辨別何者是導向生命喜悅寧靜的方向，何者是導向煩惱的方向，直至自己能夠實踐邁向中道的喜悅寧靜生活。

正念療育已經證實在治療憂鬱症、焦慮症、注意力不足過動症、創傷後壓力症候群、失眠、恐慌、強迫症等方面有顯著效果，同時也證實能有效幫助普通人群更好地緩解壓力，提升積極情緒，提升主觀幸福感。

本書為「正念療育學」（MBST, Mindfulness-based Suffering Therapy）與「正念催眠學」（MBHT, Mindfulness-based Hypnotherapy）的研究開發成果，內容源自於二○一三年秋季學期作者於南華大學宗教學研究所講學的「正念治療的實踐與理論」課程，從十五週次影音檔轉錄的文字稿潤飾修訂而成，是一堂著重於體驗式課程學習，完整課程大約十八週，每週都有固定的主題進度。

（註：本書出版「平裝」「精裝」兩種版本）

新聞分享

林志玲近期到小S的節目作客，雖然兩人檯面上不合，但兩人私下交情極好，節目上，小S虧林志玲是最紅的臨演，強調自己在電影中才是第一女主角，但老是被戲弄，讓林志玲忍不住問：「妳（指小S）攻擊我的話哪一句是真心的？」沒想到她竟回：「妳的眼睛沒有靈魂。」話一出口蔡康永直罵過分，但小S解釋，和林志玲私下聊過，會說眼睛沒靈魂，是因為林志玲保護色很重。

小S這回演出電影，戲分吃重，她透露一場吃麵大哭的戲碼，是事先在麵中加滿芥末，希望吃下去就能落淚，沒想到嗆辣的味道卻讓攝影師頻頻打噴嚏。節目上為了跟林志玲PK哭戲，小S更現場直接吃芥末，辣到不停大叫，節目效果十足，讓蔡康永笑到不行。

▲林志玲（左）錄製《姐姐好餓》。（圖／愛奇藝提供，2017.5.24）

林志玲在錄影過程透露最近有心動感覺，小S追問是否有做菜給男友吃過？她透露初戀時嘗試過，而兩人是在林志玲大學畢業後交往。小S在《姐姐好餓》第一季合作過多位男神，被林志玲問到哪位男神最讓她心花怒放？「高雲翔那集我真的心中蝴蝶要飛出來了，還有陳偉霆。」而出道多年的林志玲，則透露合作過的男藝人中，黃渤最讓她感到迷人。

林志玲碰上小S尺度大開，節目上不但耍man、和小S比腕力，就連要她複製誇張舞蹈，林志玲也乖乖照做，顯示兩人的好交情。《姐姐好餓2》每周四晚間8點在愛奇藝台灣站播出。

▲林志玲（左）錄《姐姐好餓》配合小S。（圖／愛奇藝提供，2017.5.24）

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